男人一次正常多少分钟(男生怎样才能时间长一点)-易宿百科

男人似乎比女人强壮，但他们往往更容易被疾病击倒。世界卫生组织的一项调查显示，男性的心脏和肠胃天生比女性弱，心脑血管疾病和肠胃疾病的发病率是女性的数倍。此外，由于男性在社会上承受的压力更大，心理健康也受到挑战。即便如此，大部分男性还是不在乎自己的健康，由于长期忽视一些不良习惯，身体一次次透支。为此，生活君邀请专家策划了《男性健康金典》。请把它送给你在乎的人！

男人有八个重点保护区。

许多国家的人均寿命统计也表明，男性的平均寿命比女性短5~8年。原因是压力和不良习惯是导致男性身体部位过早“报废”的罪魁祸首。专家提醒，男性朋友要保护好八个重点健康区域。

肺:最脆弱的防线

有人说，肺是男人最脆弱的防线。直接结果是，肺癌成为我国男性癌症的第一死因。北京朝阳医院的沈教授指出，失败的原因是难以抵抗吸烟的诱惑，而吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。统计显示，死于肺癌的10个病人中，有9个是吸烟者。此外，空气污染、室内污染、过度劳累也与肺部疾病密切相关。宣武医院胸外科主任支提出，吸烟有害无益。男性朋友要尽早戒烟。45岁以上有吸烟史的人，每年都要体检，筛查肺癌。生活中遇到雾霾，最好减少户外活动，出行戴口罩。沈补充说，梨、枇杷、苹果、草莓等食物能润肺养肺，可以适当多吃一些。

肝脏:告别两种病理性肝脏

肝脏有两个广为人知的绰号——酒精性肝炎和脂肪肝，男性是两种病理性肝脏的高危人群，患肝癌的风险大于女性。天津市肿瘤医院肝胆肿瘤科主任宋告诉记者，一般来说，男性患肝癌的人数是女性的7-10倍。除了肝炎，酗酒、过度劳累、精神紧张、熬夜是诱发肝癌的主要因素。宋强调，想预防肝癌的男性朋友，除了接种肝炎疫苗外，还必须纠正上述不良习惯。此外，他建议40岁以后的男性每年定期体检。有5年以上肝炎史和5至8年以上酒精中毒史者，应密切关注其肝脏健康。最好3到6个月体检一次。沈补充说，十字花科蔬菜，如西兰花、大白菜和卷心菜，含有硫化物，具有解毒功能，有助于保护肝脏。

腰:减掉“将军肚”

临床资料显示，近年来，我国男性因腰椎疾病就医的比率与日俱增，最常见的有腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性变等。北京大学第三医院首席骨科医生楼思全认为，男性承担更多的体力劳动，腰肌劳损等疾病的发病率明显高于女性；此外，男性更喜欢对抗性强、运动量大的运动或冒险，由此导致的腰椎外伤也很常见。此外，伏案工作或长时间开车容易导致肌肉和韧带疲劳，加速椎间盘老化。楼思全指出，男人要保护自己的腰部。除了避免超负荷的体力劳动，适当锻炼腰部肌肉，还要控制体重。减掉“将军肚”也有利于保护自己的腰部。沈说，中医认为“腰为肾之府”。适当吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物，既能补肾，又能保暖，控制房事。

胃:戒烟戒酒，生活规律。

资料显示，大多数中年男性不同程度地患有胃病、胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病。如果任其发展，可能会演变成胃癌。北京肿瘤医院消化内科主任医师林深介绍，胃癌男性发病率是女性的1.5~2.5倍，死亡率仅次于肺癌。胃病之所以偏爱男性，与男性过度抽烟喝酒、狼吞虎咽、饱餐一顿、生活不规律有关。沈指出，养胃至少要有五点:1 .吃饭规律，早吃，下午吃好，晚吃少；2.拒绝高盐饮食和腌制食物；3.细嚼慢咽，不吃热的，少吃凉的；4.胃肠道是人体的“第二大脑”，学会知足；5.每天晚上11点前睡觉。

肠道:直肠指检有体征。

资料显示，大肠癌已成为北京男性第二大常见癌症，且呈年轻化趋势。沈指出，动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐不动、排便不及时是导致肠癌的主要原因。从预防的角度来说，生活中要“少吃多动”，即少吃油炸、烘烤、腌制的食物，增加运动量，促进肠道蠕动，养成定时排便的习惯，多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。复旦大学附属肿瘤医院结直肠外科主任蔡三军教授也提醒，我国70%以上的直肠癌患者是低位直肠癌，通过直肠指检可以早期发现。所以，男性朋友不要因为体检时尴尬或身体不适而放弃这项检查。

口腔:牢记“三三制”

临床数据显示，口腔癌在年轻男性中更为常见。沈教授告诉记者，吸烟和饮酒刺激口腔黏膜，许多男性朋友不注意口腔卫生，可能诱发口腔癌。日常生活中保护口腔健康，要牢记“三三制”，即每天早中晚刷牙三次，每次3分钟。即使中午不方便做，也要用淡盐水漱口。沈教授提醒，经常口腔溃疡且持续2周的朋友，要多注意检查口腔癌。

心:戒掉“伤心”因素

虽然男女都有较高的心脑血管疾病发病率，但从整体上看，男性冠心病患病率仍高于女性。国外研究发现，2/3的男性冠心病患者表现为急性心肌梗死或猝死，而超过一半的女性表现为心绞痛。美国哥伦比亚大学“性别差异”项目负责人玛丽安？莱卡托博士曾指出，男性首次患冠心病的年龄比女性早10年左右。沈指出，有两个因素最伤男人的“心”:1 .抽烟、喝酒、不吃肉等不良饮食习惯；2.在更大的压力下，房子、车子、孩子让他们喘不过气来，但往往“男人不挥泪”，难以有效解决。沈教授建议，男性要向热爱健康的女性学习均衡饮食，多吃水果蔬菜，强身健体；还要培养兴趣爱好，学会倾诉，从而缓解抑郁、焦虑等负面情绪和压力。

前列腺:憋尿是大忌。

小前列腺是男性的“麻烦点”。北医三院男科诊疗中心主任江蕙教授告诉记者，数据显示，约50%的男性会在一生中的某个时间受到前列腺炎的困扰。近年来，我国前列腺癌的发病率呈上升趋势。2010年北京市前列腺癌发病率为16.62/10万，10年间增长了3倍多。脂肪摄入过多、久坐、尿频、不注意私处卫生都是诱因。江蕙说，多喝水是保护前列腺的最好方法。建议每天喝2~2.5升，不尿尿，饮食清淡，心情愉快，性生活适度，勤换内衣。申指出，红色水果和蔬菜如西红柿和柚子含有丰富的番茄红素，可降低患前列腺癌的风险。

失去生命的男人的八个坏习惯。

美国“关爱网”文章总结了8个增加男性患病风险的坏习惯。生活君就此采访权威专家，为广大男性同胞敲响健康警钟。

吸烟。上海静安老年医院康复科主任医师王锴表示，吸烟有害健康，这是众所周知的，但许多人不知道危害的严重性。研究表明，吸烟时间越长，对肺部的损害越大。吸烟导致的慢性阻塞性肺疾病是男性的一大杀手。吸烟诱发的肺癌病例占肺癌患者的80%~90%。此外，吸烟的男性更容易在老年时出现认知障碍。王锴建议，除了下定决心戒烟，还要掌握正确的方法，比如创造一个不能随意吸烟的环境。

不健康的饮食。“不合理的营养摄入与心脏病、糖尿病和男性头号杀手癌症密切相关。”王锴说，男性生活节奏快，工作忙，为了节省时间经常吃很多垃圾食品。久而久之还会因不注意身体健康、暴饮暴食、饮酒过度而导致超重、高血脂、高血压、高血糖、各种疾病。王锴建议，要养成健康的饮食习惯，注意营养均衡，多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦、大蒜等心血管健康食品，少盐多蔬果。

忽视心理健康。美国预防自杀基金会指出，虽然女性自杀未遂的风险是男性的3倍，但男性自杀死亡率高于女性。男性占所有自杀死亡的79%。65岁以后，男性的自杀率是同龄女性的7倍。如果常年饮酒过量，自杀风险更高。专家建议，男性应重视心理健康，在紧张或抑郁时学会调节，将失眠、头痛、食欲不佳等表现与心理问题联系起来，认真对待。还要积极学习心理学知识，培养积极快乐的生活态度。

单身。单身的人虽然被称为“贵族”，但并不代表他们是健康的。他们更容易焦虑，缺乏自信，身体上容易生病。与女性相比，单身男性对健康的危害更大。美国《流行病学杂志》发表的一项新研究发现，单身男性的寿命比已婚男性短8~17年。另一项研究发现，50岁以后，单身男性的下降速度比已婚男性快得多。根据英国医学杂志的分析，婚姻有助于缓解压力，减少抑郁，预防各种疾病，而未婚男性更容易染上酗酒、不良饮食、医疗禁忌和滥交等生活习惯。专家建议，单身者应尽量寻找配偶，否则应多参加积极的社交活动，多与人交流。

粗心驾驶。发现意外伤害是40~44岁男性的头号杀手，男性通常比女性更容易发生车祸。美国普渡大学研究发现，中年男性更容易发生车祸的主要原因包括:疲劳驾驶、超速行驶、周末或午夜飙车等。

长期接触电子设备。你玩游戏、玩电脑游戏、使用手机和其他电子设备的时间越长，你花在锻炼、睡眠和人际交往等健康活动上的时间就越少，社会交往越少，就会增加患抑郁症和认知障碍的风险。在这方面，男性的自制力比女性差很多，因为女性会因为孩子或者家务而关注电子设备。

久坐不运动。很多男人有车进出，有电梯上上下下，一天到晚坐着，处于一种“静止状态”。时间长了，容易诱发肥胖、“三高”、骨质疏松等慢性病。此外，男性久坐不动的生活也容易导致慢性前列腺炎。“男人必须改变生活方式，锻炼身体。”王锴建议，我们应该抓住一切可能的锻炼机会，比如走路而不是坐车，爬楼梯而不是坐电梯，在工作休息时间适当锻炼。

不注意防紫外线。美国皮肤癌协会研究发现，由于男性更多地在户外工作和锻炼，他们的头发更短，因此接触到更多有害的紫外线，患皮肤癌的风险是女性的两倍。美国皮肤病学会调查还发现，男性的皮肤癌自我保护和检查意识较差。对此，王锴表示，这个问题在中国并不突出。一般来说，中国人在阳光下的时间较少，不会引起皮肤癌等严重问题。但由于出门不戴墨镜，日积月累诱发白内障是常有的事。夏天紫外线强的时候建议保护好身体各个部位。

男性一般护理指南

与女性相比，男性往往更粗心，很少关注生活细节，容易引发一系列健康问题。美国MSN网站刊文指出，男人要照顾好11个身体部位。在此基础上，Lifejun根据国内权威专家的建议，总结出一套男士从头到脚的护理指南。

头皮。头发亮丽不仅是女性的追求，也是男性的期待。据统计，93%的美国成年人每天都洗头。但皮肤科医生认为，每天洗头会洗掉对身体有益的油性成分，造成头发干燥受损。因此，美国专家认为一周洗头三次就足够了。对此，北京中医医院妇科主任医师华玲提出了不同的观点:洗头的频率要看季节和发质。夏天油性发质的人可以每天洗头一次，但不一定要一直用洗发水；或者是中性干性发质的人，清洁头发的频率可以调整到一周三四次。

皮肤。女性通常会非常注意自己的皮肤，而男性则往往会忽视这一点。事实上，皮肤是人体最大的器官，对保护人们免受感染非常重要。如果清洁不到位，细菌和真菌就会附着在皮肤表面。肥胖男性有更多的皮肤褶皱，他们更容易受到细菌感染。为了清洁皮肤，洗澡时最好用肥皂和沐浴露清洗皮肤，洗完后擦干皮肤的褶皱。

脸。洗脸可以去除脸上堆积的死皮细胞和多余油脂。一般来说，男性面部皮肤比女性厚，所以男性对洗面奶和保湿霜中的成分不太敏感。所以男性要选择适合自己肤质的洁面乳。另外，使用电动剃须刀对面部皮肤的刺激会小一些。北京友谊医院皮肤科主任医师刘永生建议，电动剃须刀使用2~3次后要清洗干净。最好用棉球蘸酒精，轻轻擦去刀片上的油脂。

耳朵很多男士的钥匙扣都有金属的耳勺，没事就抠耳朵。其实耳道的皮肤是比较娇嫩的。如果角度不正确，用力不当，很容易造成外耳道的损伤、感染、炎症，甚至溃烂。北京同仁医院耳鼻喉科副主任医师程继龙表示，耳垢对耳朵有一定的保护作用。以少掏耳朵为好，不能用金属耳勺等硬物掏耳朵。生活中，可以将牙签的尖端剪掉，用脱脂棉包裹，脱脂棉的厚度是普通棉签的一半，蘸75%的酒精溶液，轻轻擦拭外耳道瘙痒区域，力度要轻柔。

鼻子。鼻子就像汽车的挡风玻璃，把病毒和细菌挡在外面，但如果不及时清洗，就会成为细菌的避风港。男人总是在移动，一天下来很容易弄得鼻子上全是黑色的黏液。瑞金医院耳鼻喉科主任蔡畅建议，每天晚上用淡盐水清洗鼻腔，对患有过敏性鼻炎和慢性鼻炎的人更有利，可以清除脏东西，消除炎症。盐水洗鼻最好用注射用生理盐水，一是干净，二是浓度适当；工具，电动洗鼻器，大容量医用注射器，喷鼻瓶都可以。

口腔。不刷牙不仅容易口臭，还会形成牙垢，刺激牙龈，导致牙龈炎。研究表明，患有牙周病的男性更容易患肾癌、胰腺癌、血液肿瘤等。，性功能障碍的风险会增加三倍。此外，口腔疾病还可能与心脏病和糖尿病有关。北京佑安医院口腔科主任陈建议，除了早晚刷牙外，最好每次饭后刷牙。如果没有条件，用水漱口。最好保证每次刷牙时间在3分钟左右；牙刷如果刷毛变形或者使用三个月左右就要更换了。

腋窝。虽然女性的汗腺数量比男性多，但男性分泌的汗液数量远远多于女性。人体有200万到400万个汗腺。位于腋窝的汗腺被称为大汗腺。它们分泌含有蛋白质和脂肪的油性液体，容易滋生细菌，散发异味。美国专家建议，男性最好每天用肥皂和水清洗腋窝，这样有助于去除难闻的气味。刘永生指出，有强烈腋臭的人最好穿凉爽的衣服。有轻微气味的人可以用药物除臭和消毒，如茜草夏露，有严重气味的人可以用手术治疗。

回来了。很多男人洗澡很粗心，经常会忘记清洗后背。其实背部的汗腺很容易被死皮细胞和多余油脂堵塞，导致长痘。江苏省医院皮肤科专家范伟新教授也指出，洗澡时的洗发水或护发素很容易冲到后面，留在皮肤上的物质也可能堵塞毛孔。因此，他建议洗澡时，最好先洗头，再用沐浴露彻底洗背。也可以用浴盐轻轻擦拭背部，去除毛孔中的油脂和污垢，抑制细菌的生长。

手。美国微生物学会的调查显示，只有77%的男性如厕后洗手，71%的男性在接触食物前洗手。"事实上，许多呼吸道和胃肠道疾病是通过接触眼睛、鼻子和嘴巴的被污染的手传播的."美国清洁协会负责人南希·博克建议，用肥皂和水洗手20秒以上，可以保持健康。现在很多人喜欢用湿纸巾擦手。北京市疾控中心消毒所主任医师邓小红指出，湿纸巾杀菌效果一般，很难去除细菌。肥皂和洗手液的清洁效果更好。

生殖器官。美国泌尿科医生建议，男性应该经常用温水轻柔地清洗阴茎。在清理的过程中，还可以检查睾丸是否有肿块，有助于提前发现睾丸癌的信号。东直门医院男科主任李海松表示，应该更加注意在性爱前后清洁私处。房事前洗净，以免将细菌带入女性阴道，预防妇科炎症。性清洁后，清除附着在外阴的分泌物，保持私处清洁干燥。

脚。男人喜欢运动，喜欢穿厚实不透气的鞋子。但鞋内阴暗潮湿的环境为真菌的繁殖提供了温床，真菌也会通过接触传播到身体其他部位。因此，解放军304医院皮肤科主治医师秋梦表示，男性应穿透气的鞋袜，保持足部干燥，不要在公共场合赤脚。拖鞋、浴巾、面巾、泳衣等。最好随身携带；存放衣服时，放在干净的袋子里，放在公共衣柜里。