60秒快速入睡小窍门(失眠了该怎么办)

早上6点起床，打卡，出门，学习，休息，吃饭，洗漱，护肤等等。

长沙理工大学土木工程学院城轨专业本科生谭(音译)为自己制定了一份分分秒秒的学习生活计划。为了有准确的作息规律，她用“60秒入睡法”来提高睡眠质量。这个方法精确到秒:吸气4秒，屏气7秒，呼吸8秒，做3轮...

大学四年，她连续三年绩点专业第一，综合评价专业第一，大三和大四上学期连续三个学期绩点全4.0。最终，谭被同济大学直接录取为博士生。

在日常学习中，谭从课程作业、PPT演示到考试、比赛，都会以同样的态度对待每一件事，一丝不苟，认真负责。“有人问我如何才能获得满分。其实这只是结果，不是目的。只要我认真踏实的完成每一项学习任务，一步一个脚印，最后的成绩不会差。”谭对说:

谈及专业选择的话题，谭坦言，一开始她不适应土木工程课程的学习，很迷茫。她曾经思考过自己是否适合这个专业，是否需要转到那些所谓的“适合女生”的专业。经过一段时间的思考和自省，谭意识到自己的兴趣和优势还是在工科，尤其是数学和力学。

为了更有效地学习，谭宋丽在大学四年期间尝试了几种不同的时间表。大一的时候，她每天睡六个小时；高二的时候，她甚至有一段时间坚持凌晨三点起床，晚上九点睡觉……很多人觉得早起是一件很痛苦的事情，但是对于谭来说，早起可以减少焦虑。谭宋丽认为自己是一个“早起的人”。她喜欢比别人更早完成一些事情，因为这能给她一种心理暗示，仿佛在这个世界醒来之前，她就已经行动了。即使是同样的工作量，如果你比别人更早开始做，也有可能提前完成。

"学习离不开充沛的精力和健康的身体."谭宋丽说，“高效的学习需要高度的专注，所以规律的作息很重要。”面对紧张的学习任务，谭也产生了焦虑，睡不着觉，于是她学会了60秒快速入睡的方法，保证充足的睡眠。吸气4秒，屏气7秒，呼吸8秒，做3轮。养成每天两次的习惯，坚持6-8周，60秒入睡。

有一段时间，谭因长时间坐着而患上了颈椎不适。症状出现后，她马上把颈椎锻炼加入了日程。经过一段时间的摸索和适应，谭逐渐找到了自己的学习方法，明确了自己的学习方向。她感受到了工程的魅力，开始享受逻辑论证和数学计算带来的快乐。

2019年，谭曾在日记中写道:“下一站，同济大学”。2022年，当理想照进现实，谭说:“我在科研的入口处一无所有，一无所知。选择直播是一个很大的挑战。面对新的起点和新的环境，我只想按部就班地做好每一件事。”习惯了比别人早的谭也在努力更早的进入科研状态…

通讯员李太如涂潇湘晨报记者罗一戈

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